Dicas para perder peso
27 de março de 2008
A Perda de peso é um objetivo que não deve ser feito sem critério ou com qualquer dieta, principalmente aquelas dietas milagrosas que prometem efeito rápido. Mais que perder peso é necessário abraçar um jeito saudável para viver, amortecendo assim o risco de manifestação de doenças.
Abaixo tem algumas dicas para comer pouco:
• Registre em caderno a sua alimentação do dia-a-dia. Anote tudo para que você veja o quanto come sem se dar conta.
• Meça as porções. Regule a quantidade de alimento que você consome para aprender qual é o tamanho das porções que se encaixam com seu organismo e que se sinta bem.
• Beba muita água. Sempre que puder beba um copo antes de se alimentar.
• Sirva a comida em pratos pequenos e rasos. Em quantidades menores parecerão proporcionalmente maiores.
• Coma sem pressa. A partir da vez em que começamos a comer, demora 20 minutos para que o cérebro registre que a fome foi satisfeita.
• Não fique com fome. Verifique quais os momentos do dia você precisa de mais vigor e energia e se alimente de porções que o satisfaça.
• Faça alguma outra atividade em vez de comer. Quando você sentir necessidade urgente de comer e não for hora da refeição, tente alguma praticar alguma atividade, tipo um passeio estimulante, ou ligue para uma pessoa que você não fala a bastante tempo.
• Não seja muito exigente consigo mesmo. Se você realmente está enlouquecido por um lanche suculento e gorduroso, coma um. Mas depois regule o que você vai comer posteriormente.
• Você é quem controla. Se você sentir que paira alguma vaga voz autoritária dizendo “Você não deveria comer isto” e “Você é mau se o fizer”, poderá reagir comendo em excesso para contrariar aquela voz. Em vez disso, relaxe respire profundamente e assuma o controle novamente.
Algumas dicas para perder peso:
• Estabeleça uma meta realista de perda de peso semanal, lembrando que não se perde peso igual durante todas as semanas.
• Escolha uma dieta variada e equilibrada, rica em fibras.
• Coma três refeições moderadas (desjejum, almoço e jantar) por dia e, entre essas refeições uma fruta fresca. Não pule nenhuma refeição.
• Evite comer tarde da noite.
• Como devagar, use um prato pequeno e evite assistir televisão enquanto come.
• Evite álcool, refrigerantes e bebidas adoçadas ricas em calorias. Prefira bebidas com poucas calorias, refrigerantes diet ou água.
• É fundamental fazer exercício, para reduzir o peso, tente fazer exercícios no mínimo três vezes por semana. A atividade física queima calorias e aumenta a taxa do metabolismo basal (o número de calorias usadas pelo organismo em repouso). Exercícios de relaxamento, alongamento e fortalecimento eliminam a gordura, além de tonificar os músculos. Se você não puder entrar em academia, inicie caminhadas pela manhã ou no final da tarde.
